RUTINA GYM GERBO

Lunes

Push

Vuelos laterales con polea

3 series

Posteriores en polea

2 series

Pecho inclinado con mancuernas

3 series FUERZA

Apertura en máquina

3 series

Tríceps en polea para abajo

3 series

Tríceps en polea para arriba

3 series

Martes

Pull

Pull over

3 series

Dominadas con lastre

3 series FUERZA

Remo unilateral

2 series

Bíceps con barra z

3 series

Bíceps bayesian

3 series

Antebrazos

3 series

Miercoles

Legs

Vuelos laterales polea

3 series

Posteriores en polea

2 series

Sentadilla

2 series

Peso muerto

2 series

Cuádriceps

3 series

Femoral

3 series

Abdomen polea

3 series

Jueves

Upper

Pull over

3 series

Pecho inclinado con mancuernas

3 series FUERZA

Dominadas

3 series FUERZA

Aperturas de pecho

3 series

Bíceps en polea

3 series

Tríceps en polea

3 series

Viernes

Lower

Vuelos laterales

3 series

Posteriores en polea

2 series

Sentadilla

2 series

Peso muerto

2 series

Cuádriceps

3 series

Femoral

3 series

Abdomen

3 series